5 razy 5 trening

[...] tydzien odpoczynku od silowni , robić tylko przez ten tydzien lekkie aeroby i za jakieś 2 tygodnie zaczać robić mase, ale uważać przy tym żeby się za bardzo nie zalać , prawdopodobnie będzie to jakis jabłczan (CP, TCM) lub sprawdzony już wiele razy XPAND.. teraz foty.. niestety ich jakosć nie jest najlepsza jeśli wczuca się je tutaj na forum ;-(

[...] kg) 3) Butrefly 4 x 15 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj [...]

Kiedys widzialem trening jakichs ciezarowcow, moze bulgarskich, niepamietam juz, skrocilem to i wyszedl mi ten trening. A zajal mi 5 tyg bo trenowalem 2 razy w tyg klatke, jak napisalem na poczatku: w poniedzialek i piatek

[...] 180 cm mam 17 lat .Moj rekord na klate to 115 kg.I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do [...]

[...] waza 10kg, wiec roznice sa spore, tak wiec progres o 10kg. Cwiczenie zaliczylem, ale za tydzien nie ma mowy o dolozeniu kolejnych 10kg, bo nie dam rady, zrobie jeszcze razy tym ciezarem. Dzis niby zaliczylem, ale strasznie kulawo to robilem... ruchy jakby niepelne, ogolnie technika z dupy, ale ciezar troche za duzy, a znowu 10kg mniej to [...]

[...] ciężarem w przysiadach straszliwie męczy, ale przez powrót do mniejszych ilości powtórzeń co jakiś czas mamy swoistą regenerację - wiemy, że dalibyśmy radę podnieść np 80 razy, ale w planie mamy 30 i tego się mamy trzymać. Głównie ze względu na ostatnie zdanie mojego wywodu powyżej intryguje mnie kwestia regeneracji jako takiej. Aaa, i jeszcze [...]

[...] 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, czekam tylko na poprawne ulozenie treningu i zaczynam cwiczyc

[...] we krwi... masakra,, do tej pory mi niedobrze:/.... mozesz mi odpowiedziec??? a chcialam tez zapytac o tego animala?? jak go brac? no bo na opakowaniu jest napisane ze 2 razy dziennie na pusty zoladek.... ale na tej diecie 10 zasad posilek jest co 3 h i w sumie zoladek caly czas pelny, wiec nie wiem... wiem ze trzeba jedna dawke umiescic [...]

[...] bez przesady. Jak nie mogląem wykonać wogóle ostatnich powtórzeń to podciągałem się chociaż do połowy. jaka jest szansa ze ważąc 82kg podziała na mnie ten plan podciągnę się 2-3 razy czysto sszeroko do czoła Myśle że w trening podciągania nie tyle ważny jest trening co podciąganie. Dlatego napewno twój wynik sie poprawi. Życze powodzenia

Hm, pytam tylko czy to też będzie dobry trening HST? Jeżeli nie mam jak dobrać ciężaru i jest 2 razy po 19kg, to chyba jak zwiększe w nast. trening o 1 powtorzenie wiecej, to bedzie akurat? Bo ma wzrastac o 5% ciezar, wiec jezeli ciezar jest taki sam, to wystarczy 1 powtorzenie wiecej zrobic i to wyjdze tak, jakby mialo sie to 1 kilo wiecej? Pozdro

Ja ćwicze 4 razy w tygodniu. Żadziej itak bym nie mógł ze względu na to, że robię trening siłowy i średnio trening mi zajmuje 2,5 h. Dlatego według mnie można spokojnie ćwiczyć co drugi dzień.

[...] Ale nie z wyników (dzięki temu, że mam naprawdę sporo do zrzucenia, wyniki jednak jakieś są, choć mogłoby być pewnie lepiej), tylko z siebie Dieta momentami kulała, a parę razy nie tyle kulała, co przewracała się i wpadała do rowu Jedynie pod kątem treningów nie mam sobie nic do zarzucenia, bo te zawsze odrabiałam najlepiej jak mogłam - no ale [...]

[...] treningu płatki musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 dieta 60 - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć razy w tygodniu klatka + triceps 2h . plecy - nogi 1.5h .barki - biceps 2h. wolne i od nowa waże obecnie coś koło 105 kl przyszło jakieś pięć kilo mięcha i to chyba [...]

[...] 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 3 wysoki step ze sztangą(dwugłowe ud) 4 [...]

[...] hantlem: 2x6x11 kg uginanie z supinacja nadgarstka, hantel:10x11 kg to samo mlotkowym: 10x11 kg i jeszcze raz z supinacja nadgarstka: 10x6,5 kg PRZEDRAMIE sciskacz, 2 razy maks uginianie nadgarstka z hantelkiem, max Trening troche udany, mimo, ze bylem zalatany i nie zdazylem przed silka nic zjesc, dlatego tez bylem glodny troche. Biceps [...]

[...] czyli padniesz po jednej długości basenu. Oczywiście dystanse możesz dostosować do swojej formy, jednak nie zapominaj ich stopniowo zwiększać. Wykonując te ćwiczenie 4 razy tygodniowo, gwarantuję, że już po tygodniu przestaną boleć cię plecy (sam się o tym przekonałem). Jeśli nie dajesz rady to możesz robić sobie krótkie przerwy na [...]

[...] 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) Komentarz: Trening imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High pulls - lajt, poszło dosyć ładnie, [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia - 10 powtórzeń unoszenie hantli w bok - 20 powtórzeń W tej metodzie chodzi o to, że 1 "seria" to :Wyciskamy, zaraz potem unosimy w opadzie i następnie w bok.Wg ww liczby powtórzeń oczywiście. I tak z 3/4 razy. I koniec.To cały trening barków.Szybki, skuteczny -> nowy bodziec. dobre.polecam.

[...] dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 11:16:11